Calentamiento

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO:

1. Objetivo del calentamiento:
• Evitar las posibles lesiones.
• Preparar el cuerpo y la mente para la intensidad de la actividad que vamos a realizar.
• Mejorar el rendimiento.
2. El calentamiento activará:
• Aparato Respiratorio (pulmones y vías respiratorias).
• Aparato Locomotor (articulaciones y músculos).
• Sistema Cardiovascular (corazón y circulación).

PAUTAS DEL CALENTAMIENTO:

1. Debe ser suave y progresivo.
2. La duración es personal dependiendo de la intensidad de la actividad posterior.
3. Movilizar la mayor parte de músculos y articulaciones.
4. Después de calentar comenzar la actividad.
5. Ejercicios que uno conozca y sin dificultad.

ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO:

1.  Ejercicios generales:
• Dinámicos, en desplazamiento y suaves.
2.  Ejercicios de flexibilidad:
• Localizados en cada una parte de nuestro cuerpo.
3. Ejercicios específicos del deporte:
• Acciones similares a las del propio deporte.

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

1. Estático-> Mediante estiramientos.
2. Dinámico-> Mediante ejercicios que incluyen desplazamientos.
3. Mixto-> Combinación del estático y dinámico, e incluso con inclusión de juegos.
4. Jugando-> A través de juegos.

METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO:

• Progresión de lo sencillo a lo complejo.
• De menor  mayor intensidad.
• No hacer ejercicios nuevos en las competiciones.
• Respiración natural.
• Atención a las lesiones.
• Duración entre 10 y 40 minutos.
• Poco tiempo entre el calentamiento y la actividad específica (5-10 minutos).